海南省中小學心理健康教育學會副會長、海南中學高級教師張開基：

　　高考減壓從“心”開始

　　今年高考將在本周六正式開考，臨考的最后三天時間里，考生應該如何調節自身的心態?對此，海南省中小學心理健康教育學會副會長、海南中學高級教師張開基的建議是，調好心態是高考成功的一半，平常心可以創造高考佳績。

　　在他個人所著的《激發潛能高考從心開始》一書中，張開基給出了臨考前的心態調整具體辦法：調整生物鐘，使自己的最佳狀態和高考考試科目同步;合理作息、調整心態，多聽音樂;合理安排學習時間，做基礎題、易得分題;張弛結合，適當運動，積極防病。

　　張開基提出，到了考前一天，考生要親自查看考場，考場樓號、教室、座位都要熟悉;檢查準考證、文具是否已經準備好;當天晚上最好不要看書;不必擔心晚上休息不好。

　　張開基專門為考生準備了一段心理訓練的要訣：我要告訴自己，一要相信自己，二要學會自我心理減壓，三要心平氣和，四要生活有序，五要勞逸結合，六要適當做卷子，我會越來越自信，我會越來越平和。

　　張開基舉例說，良好的心態是：對考試充滿信心、情緒穩定而飽滿、注意力高度集中、精力充沛、觀察力記憶力思維想象動手能力等正常。

　　對于部分出現臨考失眠的考生，張開基認為，失眠一般不會影響考生的考試，真正的影響在于失眠者過度夸大失眠所產生的影響。

　　(本報海口6月3日訊)

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