生活節奏加快，久坐不動

飲食不規律、暴飲暴食......

這些不良的生活方式

讓很多朋友的肚子越來越大

很多人卻不當回事

但是你知道嗎？

肥胖不僅影響形體美

還會給健康帶來“暴擊”！

有研究顯示“肚子越大，腦子越傻”

這種說法是真的嗎？

肚子大還有哪些不利影響？

我們又應該如何減掉大肚腩呢？

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肚子越大，腦子越傻？

近日，柳葉刀子刊The Lancet Regional Health-Western Pacific上刊登的研究揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，腦子越傷！

這項在近萬名亞洲人群中開展的流行病學分析和兩樣本孟德爾隨機研究顯示：內臟脂肪和BMI升高，均與認知能力下降之間存在因果關系——具體來說，內臟脂肪每增加0.27kg，認知能力便會隨之下降，相當于認知年齡衰退了0.7年。

綜上，在亞洲人群中，人體脂肪含量是認知功能的獨立預測因素之一。MR分析顯示，內臟脂肪和BMI的升高與認知表現下降之間存在因果關系。看來，減肥再添新好處——“益腦防癡呆”！

研究者強調，全球癡呆癥的負擔正從西半球轉移到亞太地區，每年約有400萬的亞洲人罹患癡呆癥，占全球新發病例的40%左右。此外，亞太地區的肥胖流行率已比全球平均水平高出了7%，甚至還處于上升趨勢。因此，預防和控制肥胖癥，在維持亞洲人群的認知功能、預防癡呆癥及其他慢性病上發揮著重要作用。

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肚子大還容易導致哪些疾病？

一、高血壓

肥胖者體內的脂肪組織大量增加，使血液循環量相應增加，心臟的輸出量增多，致使每分鐘排入血管的血量增加，同時也使小動脈的外周阻力增加，進而導致小動脈硬化，促使高血壓發生。

二、高血脂

肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易出現高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低，也可以說是該高的不高，該低的不低。

三、脂肪肝

肥胖者體內大多存在血脂升高，在正常情況下，肝臟對脂肪的攝取、合成、轉運、利用等環節都處于平衡狀態，人體攝取能量過量，會導致肝臟對脂肪的攝取過量，從而導致過量甘油三酯在肝臟內堆積，引起脂肪肝。

四、糖尿病

肥胖者大多會存在體內的胰島素利用效率下降，胰島素控制血糖的工作量也會加大，因此機體只能分泌更多的胰島素來發揮作用。長時間超負荷工作，容易導致胰島功能受損，出現不易控制的高血糖，發生2型糖尿病。

五、心臟病

肥胖的人，體內由于存在過多脂肪堆積，引起心臟負荷加重；體內脂代謝紊亂容易導致冠狀動脈粥樣硬化及心肌細胞脂肪沉積，心室壁增厚，心肌順應性降低，從而導致心臟病風險增加。

六、骨關節病

肥胖導致下肢關節負荷增加，如果承載的負擔超過其負荷量，關節表面受力不均，加速軟骨丟失、骨贅形成，導致關節炎的發生。同時，肥胖還會增加患手關節骨關節炎的風險。

七、痛風

由于肥胖導致的體內代謝紊亂、胰島素抵抗、內分泌紊亂等可以造成尿酸過高、誘發腳趾、腿關節等疼痛，形成痛風。有調查表明，肥胖者的痛風發生率比普通人群高出50％以上。

八、增加多種癌癥風險

最新研究顯示，腹部肥胖和人體18個部位的癌癥發病率呈正相關，如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等。

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如何判斷自己是否肚子大？

腰圍，可以反映人體腹部肌肉、脂肪分布的情況，是除BMI之外的另一個衡量肥胖的指標。BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體的計算方法為：BMI=體重（kg）/身高（m）2。BMI<18.5為消瘦，18.5~23.9為正常，24~27.9為超重，>28為肥胖。

但是BMI只能從大體上判定體重是否超重，卻不能反映人體的脂肪分布情況。

腰圍測量：被測者需持直立站勢，雙腳分開25~30厘米（與肩齊）。普通人群將軟尺經肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

對于中國人來說，男性腰圍＜85厘米、女性腰圍＜80厘米為正常腰圍標準，而男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85 cm，稱為腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

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哪些習慣專門胖肚子？

一、吃太咸

鹽吃多了，不僅會讓你“長”血壓，國內外的多項研究都表明，鹽是獨立于能量攝入之外的肥胖風險因素，讓人長胖、長肚子。

二、大量攝入“超加工食品”

超加工食品，顧名思義，就是那些經過復雜的工業加工制作而成的食品，通常是即食的方便食品或零食，比如碳酸飲料、乳飲料、餅干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。

這類食品的特點是能量高而營養價值低，而且含有多種添加劑或防腐劑，攝入過多不僅容易發胖，還會造成營養不均衡。超加工食品往往隨手可得，而且經常是一吃就停不下來，甚至很多人常用它來代替正餐，長此以往，很容易變胖。

三、不愛吃蔬菜

長期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜的飲食習慣，會直接造成飲食結構不合理、營養不均衡，長此以往會由于攝入膳食纖維過少而導致腸胃蠕動緩慢，導致肥胖、便秘等問題。

四、吃飯速度過快

吃飯速度過快會導致血糖快速上升，這時候身體就會開啟降糖機制，將多余的葡萄糖轉化成脂肪儲存起來，這也是吃得快容易胖的另一個原因。

五、久坐

有研究顯示，每天多坐1.5小時，腰圍增加0.57厘米，體脂肪也會增加0.44%。而另一項研究表示，如果每天把30分鐘坐著的時間拿出來做中高強度運動，我們的體脂肪就可以減少1.3%，內臟脂肪可以減少7.8cm2。

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如何減掉大肚腩？

一、別吃得太咸

《中國居民膳食指南（2022版）》提出，成年人每人每日食鹽攝入量要低于5克。除此之外，選購食物時多看看食品標簽和營養成分表，選擇低鈉食品，辨別“隱形鹽”；放鹽、醬油等調料時，使用量勺；沒禁忌疾病的人多吃新鮮蔬果，增加鉀的攝入，鉀有利于鈉的排出。

二、攝入更多的纖維素

膳食纖維一方面能增加飽腹感，防止過多能量攝入；另一方面可以幫助通便，促進有害物質和過多的膽固醇排出體外。富含膳食纖維的食材有：粗糧、豆類、薯類、蔬菜、水果等，在飲食中可以多加選擇。

三、適當多運動

多動動不單指專門的體育鍛煉，也可以在堅持每周有氧運動的同時，想方設法地增加活動量。比如，可以在飯后散步、空閑時間做家務、上下班途中盡量多走路等。日常運動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項目，如跑步、游泳、跳繩、開合跳、瑜伽和健身操等。每天堅持做30分鐘左右，就能起到很不錯的減肥效果。此外，還要拒絕久坐不動，每坐1個小時，就站起來走動5~10分鐘。

四、養成良好的飲食習慣

吃飯速度快、愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的飲食及生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。建議做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。