????上周二，本報家有考生《高期望導致考生鴨梨山大》一文見報后，引起考生及家長的關注。許多同學來電反映他們目前存在的一些問題和疑問？本周，就考生咨詢的重點，我們采訪了相關專家，希望考生能在高考前徹底放下心理包袱，在考場上發揮出最好的水平。

?????問題1：我老是睡不著怎么辦？

????專家解析：高考已進入倒計時，因心情煩躁、壓力過大等原因，很多同學都會遭遇失眠的情況，其實，偶爾睡不著很正常，對身體和學習也無害，因此不用特別緊張，也不用刻意去“克服”，最重要的是坦然面對。

????專家建議：多數失眠都是由于大腦過于興奮引起的，因此，要盡量使大腦放松下來，睡前不要回顧當天的復習情況，不要對第二天的考試思慮過多，也不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想，由此陷入惡性循環——越想睡著越睡不著。睡不著的時候可以一邊想一些單一的意象一邊自我暗示：“我只要靜靜地躺著，就可以達到積極的休息！”——比如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等，這樣能幫助大腦進入一種平靜的狀態。

????此外，也可以嘗試以下的方法：白天做適當的鍛煉，讓自己見見陽光、見見綠色。臨睡前喝些牛奶，幫助緩解大腦疲勞和學習壓力，改善睡眠。

????問題2：只剩兩個多月，我再復習還有用嗎?

????專家解析：在高考沖刺的最后兩個月，很多考生特別是一些成績不太好的考生，都會發出這樣的擔心和疑問。高三接近一年的沖刺和復習使部分考生略顯疲憊，一些感覺離目標還有距離的考生開始對自身產生懷疑心理，不知道最后兩個月的沖刺能不能使自己接近目標，實現理想。

????專家建議：雖然所剩時間不多，但只要考生能對這些差距引起重視，擁有沖刺的智慧，在最后兩個月實現自己的理想一樣有可能。首先要保持內心的和諧、平和，以平靜的心態面對高考。其次，要坦然面對目前學習生活中的煩惱和擔心，查清煩惱產生的原因，明白自己為什么會這么擔心，并接納這些原因，找到解決的方法，一步一步地努力下去，離目標就會越來越近。

????問題3： 一看卷子頭就蒙，咋回事？

????專家解析：這是由于心理過度緊張而產生的“怯場”現象，是一種較嚴重的考試焦慮狀態。其主要表現為：一到考試時就緊張、情緒煩躁、難以控制自己，大腦處于緊張狀態，思維遲鈍、注意力無法集中，出現一系列反常現象。

????專家建議：1.正確認識理想和前途。對高考有一個平和的心態，正確認識自己，正確對待外來的壓力，端正考試目的和動機，“行事在人，成事在天”，降低目標，順其自然。誰的心態好，誰的運氣就好。2.正確對待考試。了解每次的考試是對過去學習的查漏補缺，考得不好說明自己仍有一些知識的欠缺，需要完善。3.掌握科學的復習方法，提高效率。掌握應試技巧，提高應試能力。4.學會自我調適的方法，掌握放松技巧。考前如出現緊張情況，可進行自我調整。如立即停止答卷，閉目，排除心中雜念，做深呼吸3~6次，使自己有一種輕松舒適感，慢慢冷靜下來，恢復正常狀態。

?????問題4：如果高考不能考出真實水平怎么辦?

????專家解析：這是一個考試心態的問題。根據多年研究發現，很多考生在考試中考不好，恰恰是由于其太想考好所造成的。由于考生平時對自己的期望值太高，考試時壓力太大、過于緊張，考場上一遇到難題就會產生雜念分心，最終的結果只能是考不好。

????專家建議：面對考試時，首先要盡自己最大的努力，能抓的分數一定要抓得住，其次考成什么樣子就是什么樣子，不要太過在意，因為考試中的任何結果都是有意義的。考得好，考生要學會從中看到自己的優勢;考得不好，更要從中找到失誤的原因，看看自己到底失分在哪里。然后有針對性地進行補習和改進，爭取在下次的考試中不犯同樣的錯誤。只要考生從平時做起，從點滴做起，抓住每一個得分點，相信一定可以考出真實的水平。（記者 吳幸歌）

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