緩解焦慮不妨淡化目標自我減壓 利用五一假期調整作息為沖刺養精蓄銳距離高考[微博]還有40天左右的時間，“廣二模”考試已經結束，剩下的這段時間對廣大高三考生來說就是最后的沖刺時間。如何調整好自己的心理狀態，順利度過這段高考前最重要的時期，也是很多家長[微博]比較關心的問題。那么家長究竟該怎么做？考生又該如何給自己減壓？如何利用即將到來的五一假期做好調整？針對這些問題，記者采訪了一些高中的心理咨詢老師，根據他們遇到的咨詢情況來給出一些專業的建議，幫助考生和家長度過這段考前最重要的一個月，讓考生都能以積極平和的態度去面對一個月后高考。

　　問題一：疲憊 合理作息緩解身心疲憊

　　市第一中學高三心理老師韓闖告訴記者，目前在考生中比較突出的一個問題是，有些考生經過了大半年的高三復習后，感覺身心疲憊，似乎有些堅持不下去了，越臨近考試，有些學生的這種表現就越明顯。

　　韓闖說，面對這種類型的學生，他主要是給的是鼓勵，“我告訴他們，高考不僅僅是知識水平的較量，很多時候還是意志品質的較量，要相信自己的付出一定會有回報，堅持到底就是勝利。”韓闖說，存在這種問題的學生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅持下來，對他們的意志品質也是一個很大的提升，長遠來說對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個提升。

　　韓闖還說，即將到來的五一假期也是身心疲憊的考生一個調整狀態的好機會，他建議這些考生可以在家中適當休息，補充睡眠，合理安排學習時間，不要安排得太滿，給自己一個喘息的時間。但同時也不能完全休息，還是要平衡學習和休息的時間，利用考前的最后一個小長假好好調整自己的狀態，克服浮躁的情緒，養精蓄銳進入沖刺階段。

　　問題二：焦慮 淡化目標克服焦慮情緒

　　據了解，另一個在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至會因緊張而失眠。據市紀念中學高三心理老師李素卿介紹，向她進行咨詢的很多學生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔心自己復習得不夠好引發焦慮。二是有些學生總怕一不小心就考不上心儀大學，心理負擔重。第三種也是最普遍的，就是很多學生都擔心發揮失常。”

　　如何緩解這些焦慮情緒呢？韓闖和李素卿都提到了一點，那就是建議學生淡化目標，不要給自己太大的壓力。韓闖認為，學生應該根據自己的實際情況訂立目標，同時也不應該把目標看得太重，要盡力淡化目標。

　　李素卿則建議考生可從相反的方向想想，比如如果目標無法實現還有什么其他的選擇，“其實想想也就發現即使目標沒有實現也不是世界末日，還有很多其他的路可以走，要淡化目標給自己帶來的壓迫感和強烈的欲望，用平常心來對待。”而對那些總擔心自己會發揮失常的考生來說，李素卿建議這些學生正確分析自己，找準定位。

　　家長保持適當關懷 不要盲目鼓勵

　　家長應如何陪孩子度過考前沖刺期呢？韓闖給出的建議是，家長可以關心孩子，但沒必要刻意關懷。而且要用孩子能接受的方式來表達，做一些孩子能接受事情，盡量少說多做，但是也不要太極端。“有一位學生告訴我，他在家的時候家長把家中的電視電腦全關了，甚至連說話都要小聲說，這些看似是為了給孩子創造良好的復習環境，實際上反而給孩子制造了極大的壓力，孩子會覺得如果考得不好就會辜負了父母做的這些事。其實家長完全沒有必要這樣做，只要像平時一樣就好，如果太特殊化會讓孩子覺得很不自在。”韓闖說。

　　李素卿建議家長可多跟孩子進行情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺到，父母永遠是他們堅強的后盾，這能極大的增強孩子的信心。同時家長也不要盲目地鼓勵孩子，過多的鼓勵會給孩子制造無形的壓力。五一期間也不要讓孩子整天窩在家里學習，可以帶孩子出去走走，適當放松一下。也可以去參加一下家庭聚會，但是聚會的時候不要把孩子準備高考一事作為談論的焦點，讓孩子更多地感受到親情，幫助孩子減壓。同時在小長假期間也要保持學習的狀態，不要讓孩子完全放假，要合理安排時間，平衡好學習與休息。

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