????隨著今年6月的中高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，在備考過程中感到巨大壓力的除了學(xué)生，還有很多畢業(yè)班教師。但這些老師受制于職業(yè)形象，面對(duì)壓力不知該如何釋放。北京12355青少年心理與法律服務(wù)熱線近日正在啟動(dòng)“輕松備考陽光行動(dòng)”，首次開展對(duì)教師的高考減壓培訓(xùn)，記者隨同培訓(xùn)班進(jìn)行了探訪。

????三成中高考帶班老師需要心理干預(yù)

????據(jù)12355青少年心理專家張凱旋介紹，由于工作時(shí)間長、升學(xué)指標(biāo)考核及需要應(yīng)對(duì)多種突發(fā)問題，導(dǎo)致教師特別是高三畢業(yè)班教師普遍存在心理壓力大的狀況，但由于顧及職業(yè)形象，很多教師并不愿主動(dòng)接受心理輔導(dǎo)。

????“據(jù)我們?nèi)粘＝佑|，教師群體里需要進(jìn)行心理干預(yù)的人實(shí)際上能占30%。幾乎每個(gè)老師都會(huì)說現(xiàn)在壓力特別大，有的老師甚至說只要不讓我教課，讓我干什么都行?！睆垊P旋表示，這些都是面對(duì)壓力時(shí)人們的正常心理反應(yīng)，但針對(duì)教師這一特殊群體展開心理輔導(dǎo)的活動(dòng)卻很少。

????咕咚咕咚喝涼水泡熱茶、換平底鞋

????在12355近期為首批教師進(jìn)行的為期兩天的培訓(xùn)中，“班主任心理健康及工作壓力舒緩方法”是張凱旋花90分鐘給百余位教師上的一堂課。記者注意到，在壓力測試中，聽課現(xiàn)場有很多老師將當(dāng)下的壓力指數(shù)標(biāo)在30-40度左右，平時(shí)的壓力指數(shù)標(biāo)在60-70度左右，有的老師將自己最高的壓力值畫在80-90度左右，很多人期待自己的壓力指數(shù)在50度上下。

????張凱旋進(jìn)而請(qǐng)老師們回應(yīng)如何令自己保持壓力不大不小正合適的狀態(tài)。有的老師立即回應(yīng)說，每天下班回家咕咚咕咚灌一杯涼水感覺最舒服，有人說泡上熱茶喝兩口，還有老師說到單位換上平底鞋、吃口東西后再講課，都能讓自己的狀態(tài)調(diào)整到最好。張凱旋建議教師們不要過度壓抑和控制情緒，及時(shí)釋放和發(fā)泄反而是減壓最好的方式。

????畢業(yè)班老師交流“減壓”妙招

????一位曾接受過心理干預(yù)的高三班主任告訴記者，她的孩子也正值高三，工作和家庭的雙重壓力讓她一度懷疑自己得了抑郁癥，在接受心理咨詢師輔導(dǎo)后，她痛快地哭了幾次，心里感覺舒服很多，情緒也調(diào)節(jié)正常了。

????在整場培訓(xùn)中，各位專家針對(duì)不同時(shí)期青少年發(fā)展的心理特點(diǎn)進(jìn)行剖析，介紹班主任教師疏解工作壓力及心理問題的方法，共同探討如何預(yù)防青少年沾染不良習(xí)慣與物質(zhì)依賴，分享如何才能與學(xué)生及家長進(jìn)行有效溝通的好經(jīng)驗(yàn)。

????據(jù)了解，北京12355青少年心理與法律服務(wù)熱線還將通過新浪微博、微信等新媒體途徑每日發(fā)布心理健康知識(shí)、學(xué)習(xí)減壓方法、實(shí)用備考技巧等內(nèi)容，為考生及家長、老師提供咨詢信息服務(wù)，同時(shí)廣大考生也可撥打010-12355轉(zhuǎn)3進(jìn)行電話咨詢。

????案例

????在校時(shí)間平均每天超過12小時(shí)

????每天早上7點(diǎn)前到校，晚上8點(diǎn)后離校。白天上課、改作業(yè)，晚上備課。一位從事十多年高中班主任工作的周老師說，這就是她每天工作的狀態(tài)，而她的工作狀態(tài)也可以代表高中班主任的普遍工作生態(tài)。因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，她從幾年前開始出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀，常常失眠，“學(xué)生升入高中后，每個(gè)月就要有一次全年級(jí)的考試，進(jìn)行年級(jí)大排名，每個(gè)月都是一次身心的雙重折磨?！?/p>

????周老師說，由于家長、社會(huì)對(duì)于老師和學(xué)校的期待越來越高，導(dǎo)致學(xué)校之間的互相競爭氣氛越來越濃厚，“高考有多少上一本線，又有多少進(jìn)入清華、北大，現(xiàn)在都成為評(píng)定一個(gè)高中老師，尤其是班主任的至關(guān)重要的標(biāo)準(zhǔn)，甚至可以說，你在這個(gè)學(xué)校有什么樣的成績，就有什么樣的地位和聲望?！?/p>

????“考試頻繁，除了精神上的壓力，還有繁重的體力勞動(dòng)，比如批改卷子，其實(shí)是一個(gè)很費(fèi)體力的過程?！背酥?，周老師說，老師也都普遍面臨升職、晉級(jí)、繼續(xù)教育等自我發(fā)展的壓力，在正常的教學(xué)之外，還要努力參加各種培訓(xùn)、發(fā)表論文，也要占用大量的個(gè)人時(shí)間。（文/本報(bào)記者安蘇）

????“切土豆絲，必須要求極細(xì)，切不好就發(fā)火”

????在培訓(xùn)活動(dòng)中，記者接觸了東城區(qū)某重點(diǎn)中學(xué)高三年級(jí)班主任張老師。她說進(jìn)入高三以來，高考的升學(xué)指標(biāo)、班級(jí)學(xué)生的月考排名就像兩座大山壓著她，自己天天神經(jīng)緊繃。

????記者總結(jié)了她自述的“壓力”來源、表現(xiàn)。

????進(jìn)入備考以來，學(xué)校排課特別滿，要求班主任只能周日休息一天，其他時(shí)間從早7點(diǎn)到19點(diǎn)必須在校，每周還得安排兩天值班晚自習(xí)。就這樣連軸轉(zhuǎn)，根本無法休息和備課。

????如遇到調(diào)皮搗蛋的學(xué)生，家長管不了，老師又能怎么辦？我也想過找心理醫(yī)生排解壓力，又擔(dān)心被朋友、同事知道沒面子，總是自己扛著，這段時(shí)間經(jīng)常因情緒煩躁跟家人發(fā)火、跟自己較勁。

????我有時(shí)在家切土豆絲，必須要求自己切得極細(xì)，有時(shí)切不好就把刀一扔，莫名發(fā)火。此外睡覺也不踏實(shí)，半夜時(shí)常醒來，滿腦子琢磨該如何面對(duì)學(xué)生。目前還沒有找到更好的解壓辦法。

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