????在備考過程中，不光是考生感覺緊迫，畢業班的老師也是壓力巨大，但往往顧及職業形象，無法得到良好的釋放。

????“五一”假期過后，高考(微博)的腳步又近了一步。在備考過程中，不光是考生感覺緊迫，畢業班的老師也是壓力巨大，但往往顧及職業形象，無法得到良好的釋放。近日，在長春市第十一中學，一堂專為畢業班老師舉辦的“心理減壓課”引來一致好評。

????畢業班的老師往往很焦慮

????“高三畢業班的老師工作時間長、升學考核壓力大，并且需要應對多種突發問題，導致普遍心理壓力大。”心理輔導教師周麗梅表示，學校從2005年開始，每年都會舉辦類似的“班主任減壓課”，一般是5月份和12月份舉辦兩次。

????心理減壓課怎么上？周麗梅介紹，因為目的是減壓，所以往往在比較輕松的環境下進行。“學校會提供一些水果，老師們聚在一起，先進行一些心理學的游戲，比如"變形蟲"、"快樂動物園"等，讓老師們在娛樂的同時把心里的包袱放下，然后進行講座，以各種發生在老師身邊的案例入手，著重講解如何在高壓下進行自我調整。”

????周麗梅表示，很多教師顧及職業形象，并不愿主動接受心理輔導。“學校30個班級，每年找我進行心理輔導的只有兩三個人，不足10%。”周麗梅說，主動來進行心理咨詢的以年輕教師和尖子班的教師為主，而稍微年長的教師更多的是選擇抱怨，其實這也是一種發泄。

????老師壓力輕 學生也受益

????長春市第十一中學高三19班班主任趙锝帶過多年畢業班，每年都會參加學校組織的“減壓班”。用她的話來說，“減壓班”把她從崩潰的邊緣拉回來了。

????“我負責兩個教學班，每到高三沖刺階段，我都會想，那么多孩子將來的前途都在我手上，責任重大啊！”趙锝說，正因為自己的責任大，有的時候她就著急，“加上長期超負荷的工作，人就比較焦躁，這樣的情緒如果傳遞到學生們身上，就會給孩子們帶來影響。所以學校很看重老師們的心理輔導，每次減壓課上，心理老師都會針對學生的具體案例進行分析，從而帶動老師們的情緒，能讓我們焦躁的心平靜下來。”趙锝表示，一旦老師的壓力減輕，學生的學習效率也會提高。

????老師上減壓課很有必要

????“給高三畢業班的老師減壓，這件事很有必要。”吉林心理教育協會常務理事、高級心理咨詢師督導王云海表示，每到高考前，都會有大量畢業班的老師前來咨詢。

????“考前這一階段，老師的壓力特別大，有學生和家長的壓力、學校領導的壓力、家庭的壓力，一些好強的老師自己還給自己施壓，這樣一集中，很多老師就撐不住了。”王云海說，畢業班的老師要學會把壓力“放下”，“在學習上多鼓勵學生，即使成績下降也不要急躁，慢慢分析原因；其次跟家長說清楚應該如何配合老師工作；協調好家里的關系，不要把工作中的壓力帶到家中；最重要的是不要與其他班級盲目攀比，要根據自己班級的實際情況進行復習。”

????心理游戲怎么做

????“變形蟲”游戲考驗的是大家的協作能力和溝通能力，近10米長的繩子兩頭連接，變成一個大繩圈，參賽老師5人一組，戴上眼罩，按照口令把繩圈變成正三角形、正四邊形、正五邊形。

????“快樂動物園”游戲，則是在眾人面前模仿一種動物的叫聲，其他老師猜對了才能過關，否則需要變換其他動物的叫聲，直到被大家猜出來。

????老師還能咋減壓

????周麗梅還總結了一些老師自己的減壓妙招。高三老師流行“跑圈”或者“走圈”，就是在學校操場上一圈圈地走，既能減輕壓力，又能得到適當的鍛煉，效果非常好。還有的男老師在周末唱歌或者打麻將。

????趙锝則認為，最好的減壓方式就是看書。“心情煩躁的時候就看書，把自己融入到書中，這樣心情就平靜下來了。”

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