最近一則“跑步機(jī)上跑死人”的新聞，經(jīng)過(guò)網(wǎng)絡(luò)傳播成為健身愛(ài)好者熱議的話題。

　　36歲的小林在昆明某健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)，突然感到身體不舒服，就關(guān)掉跑步機(jī)靠在扶手上休息，隨后她從跑步機(jī)上暈倒并且頭部著地。小林醒過(guò)來(lái)后并沒(méi)有馬上去醫(yī)院治療，后來(lái)才送進(jìn)了醫(yī)院，最后在醫(yī)院中不治身亡。

　　從健身房的監(jiān)控視頻中可以看到，小林摔倒后是后腦勺先著地。醫(yī)生表示小林顱內(nèi)出血太多，如果早點(diǎn)送到醫(yī)院悲劇可能就不會(huì)發(fā)生。

監(jiān)控視頻曝光

小林感到不適

小林暈倒在地

　　“這是一個(gè)很偶然的事件，其實(shí)如果科學(xué)合理地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，還是比較安全的。”浙江省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任畢擎說(shuō)。杭州市健美協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)、自己經(jīng)營(yíng)了一家健身房的傅建陳說(shuō)：“跑步機(jī)上跑步看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但其實(shí)有很多東西是需要注意的，只有做好這些細(xì)節(jié)，健身者才能享受安全健康的健身。”

　　到底應(yīng)該如何安全地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？?jī)擅麑＜医o出了他們心目中的答案。

　　【一張圖教你正確使用跑步機(jī)】

　　熱身

　　先慢走慢跑再加速

　　“在跑步機(jī)上跑步之前，要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，主要包括拉伸和壓腿等動(dòng)作。”傅建陳說(shuō)：“熱身的時(shí)間大概是五六分鐘，另外上跑步機(jī)后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時(shí)間加起來(lái)也在5、6分鐘。在跑步快結(jié)束的時(shí)候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來(lái)。”

　　傅建陳還介紹說(shuō)：“循序漸進(jìn)可以讓人體更加適應(yīng)跑步的節(jié)奏，跑步機(jī)上有個(gè)‘制動(dòng)按鈕’，是可以迅速讓跑步機(jī)停止工作的，這是一個(gè)應(yīng)急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個(gè)按鈕很容易讓人摔下來(lái)。”

　　使用

　　熟悉跑步機(jī)的各種功能

　　畢擎曾經(jīng)接收過(guò)幾個(gè)從跑步機(jī)上摔下來(lái)的病人，他們都是尾骨受傷：“有些人對(duì)跑步機(jī)不熟悉，想減速不知道該怎么辦，慌亂之下就容易摔下來(lái)。”傅建陳說(shuō)：“健身者一定要熟悉跑步機(jī)的各種功能，哪些按鈕是用來(lái)做什么的，第一次去使用的時(shí)候，都要向教練咨詢清楚。”

　　空氣

　　注意室內(nèi)空氣流通

　　跑步機(jī)一般都是放在室內(nèi)的，傅建陳說(shuō)：“一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。”畢擎說(shuō)：“除了空氣流通外，如果室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過(guò)增減衣服的方式盡量彌補(bǔ)溫度差，否則容易引起身體的不適。”

　　運(yùn)動(dòng)量

　　連續(xù)跑步不要超過(guò)1小時(shí)

　　兩位專家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。畢擎說(shuō)：“有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實(shí)過(guò)量跑步對(duì)身體是不好的。從強(qiáng)度來(lái)看，180減去年齡的數(shù)字，是比較安全的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個(gè)數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強(qiáng)度不要太大。”

　　傅建陳則說(shuō)：“我個(gè)人建議，跑步機(jī)上連續(xù)跑步的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)等都會(huì)有傷害。每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定跑步時(shí)間，我覺(jué)得一次在40分鐘左右比較合適。”

　　飲食

　　不建議餓著肚子跑

　　跑步是比較消耗能量的，所以傅建陳建議在使用跑步機(jī)前不能太餓：“很多人是下班來(lái)健身房跑步，有人會(huì)餓著肚子跑，這對(duì)身體是很不好的。運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)前，要補(bǔ)充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點(diǎn)牛奶。如果在跑步過(guò)程中覺(jué)得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點(diǎn)糖水，這樣過(guò)個(gè)五六分鐘就能恢復(fù)正常了。不過(guò)在跑步前也不能吃太多的東西，否則會(huì)給胃部造成很大的負(fù)擔(dān)。”

　　另外跑步的時(shí)候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時(shí)補(bǔ)充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補(bǔ)充水分。

　　休息

　　切忌疲勞“硬撐”

　　上跑步機(jī)跑步前要休息好，否則會(huì)因?yàn)檫^(guò)于疲勞而引起身體不適。如果覺(jué)得有些疲勞，要和教練進(jìn)行溝通，讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量，不要盲目堅(jiān)持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會(huì)讓身體出現(xiàn)問(wèn)題。

　　穿衣

　　不要穿得太少

　　“現(xiàn)在很多人在跑步機(jī)上跑步，一定要穿得很‘運(yùn)動(dòng)’，往往會(huì)穿得太少，這樣會(huì)比較容易生病。”傅建陳說(shuō)：“要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會(huì)好一些。如果天氣比較冷，最好是跑完一段時(shí)間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。”

　　“臉書一姐”的老公跑步機(jī)上摔一跤再?zèng)]站起來(lái)

　　對(duì)于很多忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身伙伴。但美國(guó)MSN網(wǎng)站曾刊登文章稱，跑步機(jī)已成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　一份來(lái)自美國(guó)聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，每年約有5萬(wàn)人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會(huì)因此走進(jìn)醫(yī)院急診室，這其中，最常見(jiàn)的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

　　今年5月1日，社交網(wǎng)站“臉書”營(yíng)運(yùn)總監(jiān)桑德伯格的丈夫古德伯格度假時(shí)玩跑步機(jī)不慎跌倒，頭部受重創(chuàng)身亡。家人發(fā)現(xiàn)他時(shí)，他倒臥在跑步機(jī)旁，頭上有道長(zhǎng)長(zhǎng)的傷口，大量出血，送院后不治身亡。

　　國(guó)內(nèi)也發(fā)生過(guò)跑步機(jī)上摔倒受傷的意外。今年1月，蘇州相城區(qū)的一位爸爸在家里的跑步機(jī)上健身，3歲的兒子出于好奇湊了上來(lái)，結(jié)果摔倒在跑步機(jī)上，兩只手被卡在了兩邊的傳送帶上，導(dǎo)致手指骨折。

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