原標題：與其練的狠 不如練的巧

　　記者 王希翀

　　訓練越艱難，戰(zhàn)斗越簡單。是的，在很多體育項目里也一樣，天賦只占其一，后天的苦練似乎更加重要。而隨著科技的發(fā)達和運動水平的提升，更多高手大牌們不光要比誰練得狠，還要比誰練得巧。足球守門員開始守網(wǎng)球、籃球中鋒開始學街舞、排球選手開始與攔網(wǎng)機器人過招……一大堆看似奇葩的訓練方式，實則使他們事半功倍。

　　足球 守門員納瓦斯飛撲網(wǎng)球

　　哥斯達黎加隊能夠在2016年巴西世界杯上一鳴驚人，他們的門將納瓦斯（現(xiàn)為皇馬主力門將）功不可沒。納瓦斯的神級表現(xiàn)要歸功于他的奇葩訓練方法——網(wǎng)球訓練法。由于網(wǎng)球更小、球速也更快，撲守的難度也更高，因此也就不難理解為什么納瓦斯在比賽中那么“神”了。

　　在網(wǎng)上流傳的一段納瓦斯訓練視頻中，面對西班牙著名的網(wǎng)球明星巴勃羅·安杜哈爾擊出的球，他在門前高接低擋，成功率竟然不低。經(jīng)測試，安杜哈爾的擊球速度都在每小時160公里左右，遠遠高于足球場上球員射門的時速。根據(jù)數(shù)據(jù)分析，足球運動員射門的時速一般是在90至110公里之間，恐怖的可以達到130至140公里左右。

　　事實上，這樣的訓練方法并非哥斯達黎加隊首創(chuàng)，而是納瓦斯所效力的西班牙萊萬特俱樂部的創(chuàng)舉，該俱樂部的電視臺邀請了職業(yè)網(wǎng)球選手安杜哈爾陪著納瓦斯訓練，最后拍成了視頻。值得一提的是，英超切爾西俱樂部在訓練門將切赫時，教練也用上了網(wǎng)球，但只是近距離的擊球，以訓練切赫的反應速度。

　　拳擊 約書亞近距離躲避網(wǎng)球

　　安東尼·約書亞是英國著名拳擊運動員，2012年倫敦奧運會拳擊91公斤以上級金牌獲得者，也是該級別英國最有希望的年輕拳擊手。今年初，他在備戰(zhàn)與烏克蘭“鋼錘博士”克里琴科的比賽時曬出一段訓練視頻，令圍觀者驚呼：原來拳擊手是這樣練習反應速度的。

　　作為一名職業(yè)拳擊手，約書亞的爆發(fā)力異常驚人，IBF重量級冠軍已經(jīng)戰(zhàn)勝18個對手，迄今為止最艱難的考驗就是與克里琴科的比賽。不過，約書亞已經(jīng)開始炫耀起他的防守技巧。這段發(fā)在社交媒體平臺的視頻顯示，約書亞背靠墻呈防守姿勢，訓練師則手持一顆網(wǎng)球從不到兩米遠的距離不斷向他砸去。面對迎面飛來的網(wǎng)球，拳王身體靈活地躲過了每一次“打擊”。

　　閃躲技術在拳擊里是十分重要的。試想一下，當別人怎么都打不到你是種什么感受？視頻中的約書亞從腳步到站姿，再到閃躲網(wǎng)球時腰部和頭部的運動軌跡及反應速度，都如教科書一般。如此炫技不僅給了對手很大壓力，也給了約書亞十足的信心。今年四月底，在倫敦溫布利體育場的這場大戰(zhàn)中，他最終技術性KO了強大的對手。

　　約書亞的奇葩訓練法不止這一種，他還曾在個人社交網(wǎng)站上曬出一張頭部被教練用白色條帶縛住并拉拽的照片，他需要向不同方向對抗教練的拉力，以此增強頸部肌肉，提高頭部抗擊打能力和活動能力。

　　籃球 庫里運球抓球一心二用

　　網(wǎng)球似乎是運動項目中的“訓練法寶”，不僅足球運動員、拳擊手用它來訓練，連籃球手也不例外。說起NBA目前的控球之王，那非庫里莫屬，在他的訓練視頻中也有“網(wǎng)球訓練法”。

　　光在運球這一項上，庫里就下足了工夫，連媒體給他這段訓練視頻起的標題都是——《前所未見！庫里超復雜訓練法》。視頻中的庫里戴著墨鏡，一邊單手運球，同時還要用另外一只手拋接網(wǎng)球，以訓練對球的掌控能力。在戴著墨鏡的情況下能見度是非常低的，就是這樣的訓練，才練就出庫里強大的運球能力。“戴墨鏡的時候，庫里幾乎看不見東西，他就是想要在這樣的情況下訓練。”勇士副總裁雷蒙德·萊德說道。

　　雖然庫里的身形看上去非常瘦小，但力量卻十分驚人，他在訓練時還經(jīng)常手綁著一個鉛袋，“這也是庫里能在任何防守下把球投進的原因，他的核心力量太強大，這能保證他無論加速還是減速，或者被撞開時，都能保持平衡投籃。”其實我們在比賽開始之前，也能觀察到庫里是如何訓練的，庫里先會用2個球進行運球訓練，包括胯下運球和背后運球，隨后在籃下和三秒?yún)^(qū)練習拋投，然后是三分線外的“接球就投”，最后就是運球投籃。在90分鐘的時間里，庫里要完成150至200次投籃，在完成這些訓練項目之后，他才會回到更衣室等待比賽開始。“只要我踏進球場，比賽就開始了。”庫里如是說。

　　籃球　歐文戴厚手套練手感

　　庫里用網(wǎng)球訓練，歐文在訓練時也有歪招，甚至更加奇葩。NBA克利夫蘭騎士隨隊記者曾在社交網(wǎng)站上傳了一張歐文加練運球的照片，照片中歐文戴著厚厚的手套進行練習。照片中，騎士核心后衛(wèi)正在穿著球隊訓練服在練習運球，特別之處是雙手戴著厚厚的手套，這是他培養(yǎng)運球手感的一種方式。記者透露，這張照片拍攝于騎士訓練結束后，歐文正在加練。

　　歐文的這種訓練方式并非由他首創(chuàng)，當年球風華麗的“白巧克力”威廉姆斯也曾通過戴手套的方式練習運球，“白巧克力”效力國王隊時期經(jīng)常上演眼花繚亂的控球動作。與“白巧克力”一樣，天賦只是歐文練出出神入化技巧的推動力之一，努力訓練同樣不可或缺。除了效仿“白巧克力”的戴手套運球之外，歐文還有一個獨門訓練法，那是從他父親那里學到的，將籃球裝入塑料袋中再運球，球的彈性會因為塑料袋的包裹減弱，掌控難度、運球難度增大，對于控球者的球感和注意力要求更高。

　　足球　梅西用腳顛橙子香蕉

　　除了用網(wǎng)球訓練之外，為了提升反應速度、身體素質，提升球感，球星們還會使用各種奇怪的方法進行訓練。曾因傷無緣足球世界杯的哥倫比亞頭號球星、“老虎”法爾考曾通過練拳擊來提高靈活性和反應能力。意大利“壞小子”巴洛特利也用過拳擊訓練的辦法，2013年休賽期他就在個人社交網(wǎng)站上發(fā)過一張穿著專業(yè)拳擊短褲進行訓練的照片。

　　蘇亞雷斯曾被爆出一段頭腳并用顛網(wǎng)球的視頻，視頻拍攝于利物浦的新聞發(fā)布廳，蘇亞雷斯操控網(wǎng)球靈活自如。不過，相比之下梅西就更厲害了，他不僅能顛橙子，甚至還在參加一家電視臺的節(jié)目時顛過香蕉，“我喜歡顛任何東西，我在阿根廷時就這么干，顛橙子我能顛60下，顛網(wǎng)球能顛140下。”梅西曾如此說道。

　　彈跳力驚人的C·羅和巴洛特利則愛在訓練時打籃球，巴洛特利曾在光腳的情況下跳起，單臂完成扣籃。但說到打籃球，梅西似乎又成了贏家。2013年底巴薩的官方電視臺曝光過一段視頻，視頻中梅西與馬斯切拉諾在籃球架前進行訓練，兩人用頭球接力，最終由梅西把球精準地頂入籃筐。

　　籃球 周琦腿夾籃球投三分

　　NBA里的中國球員向來受到高度關注，這不，被火箭隊選中的周琦最近也消息不斷。雖然還沒有正式踏上NBA的賽場，但前期的訓練就足以讓國內球員受益匪淺。當年的姚明去了美國就“搖身一變”，從竹竿兒變成了內線大殺器。來到美國試訓的周琦也“遭遇”了奇葩訓練，火箭隊總經(jīng)理達雷爾·莫雷曾曬出了中國球員的訓練視頻。

　　在抵達美國之后，周琦除了與火箭隊會面外，還在美國進行了個人特訓。在莫雷曬出的15秒小視頻中，周琦在訓練師的幫助下進行著三分球練習，不過他的練習方式可與我們印象中的不太一樣。只見周琦的雙腿中間緊緊地夾著一個籃球，然后一次次接過傳球進行跳投三分。即使是在進行跳投的過程中，這顆被夾住的球也不能掉到地上。為了夾住這顆球，周琦在跳投中也需要保持雙腿緊繃，并不斷發(fā)力。或許這就是這種訓練方法想要達到的目的，以增強周琦投籃時身體的穩(wěn)定性。

　　籃球 奧尼爾跳舞練就靈活性

　　要說誰是NBA歷史上最具統(tǒng)治力的中鋒，那非沙克·奧尼爾莫屬。人們總在仰慕奧尼爾的龐大和力量，將這認為是其籃下的統(tǒng)治力來源，但名人堂前鋒鮑伯·邁卡杜很清楚奧尼爾的優(yōu)勢，他認為人們只是看到“大鯊魚”的扣籃把籃架玻璃震得粉碎，卻沒有意識到他是如何做到這一切的，“以奧尼爾的身高和體重來說，他的腳步靈活性不可思議。”

　　奧胖靈活的腳步讓人瞠目結舌，“我的步法很好，這是因為我能跳舞。年輕時，我可是一個不錯的舞蹈家，我能完成那些小個子能完成的一切動作。我參與一切屬于小個子的游戲，滑板、冰球……為了和小個子交朋友，你必須跟他們玩一切游戲。我學習如何控球，如何擺脫防守，要想成為‘J博士’（NBA前輩朱利葉斯·歐文的綽號），你必須擁有很好的步法。”有消息稱，奧尼爾曾表示，自己在練后轉身的步伐時，就是踩著類似滑板的器械找感覺的。當一個身高2.16米、體重300斤的大胖子練就了“魔鬼舞步”，那面對籃筐的時候一切還是問題嗎？

　　籃球 “端尿盆罰球”增加穩(wěn)定性

　　奧尼爾能統(tǒng)治籃下，但也有讓他頭疼的事情，那就是罰球。為了限制奧尼爾，其他球隊都用上了“砍鯊戰(zhàn)術”，為的是送他上罰球線，然后看他把球投歪……罰球手感這件事怎么解決，許多NBA球員練上了“歪招”。休斯敦火箭隊的小將齊納努·奧努阿庫就在去年12月的比賽中展示了“端尿盆”罰籃法。

　　在奧努阿庫的NBA生涯首秀中，他出場8分鐘，2投2中、罰球2罰2中拿了6分。比賽還剩2分46秒時，奧努阿庫在罰球線上的表現(xiàn)引起了不少關注。“當時，我緊張得要命。”奧努阿庫說，“很高興我罰進了那兩次罰球。”當他用“端尿盆”的方式罰中后，豐田中心的球迷頓時發(fā)出一陣歡呼聲。

　　奧努阿庫采用這一罰球方式已經(jīng)有一段時間了。在大一期間，他采用傳統(tǒng)的罰球方式，結果罰球命中率只有46.7%。從大二賽季開始，奧努阿庫果斷選擇“端尿盆罰球”，結果罰球命中率提升到58.9%。NBA聯(lián)盟上一位使用這種罰球方式的球員，是名人堂成員里克·巴里，他職業(yè)生涯的罰球命中率高達90%。此外，威爾特·張伯倫和喬治·麥肯這兩位名人堂球員也嘗試過這種罰球方式。

　　排球 日本女排用機器人攔網(wǎng)

　　在中國運動隊開始為東京奧運會加快備戰(zhàn)腳步時，作為2020年奧運會東道主的日本隊更是充分發(fā)揮其科技優(yōu)勢，在體育領域引入黑科技。

　　據(jù)悉，日本國家女排在訓練中采用機器人當陪練已有一段時間。這款防守機器人是由日本排球協(xié)會和筑波大學合作研發(fā)的，它的主要責任就是防守，要讓對手無處下手，無法得分。從視頻來看，這些機器人的移動速度非常迅速，攔網(wǎng)時手臂的高度可以調整，其移動速度可以調節(jié)，最快可達到3.7米每秒，這是人類排球運動員根本無法達到的速度。值得一提的是，這款防守機器人還具有極強的“模仿”能力，它能夠根據(jù)對手的球路和風格，模仿出對手未來可能做出的動作。

　　為了奧運會，日本女排可是頻下苦心。在備戰(zhàn)亞特蘭大奧運會時，她們還曾請來體操優(yōu)秀教練來擔任女排身體訓練教練，主要目的是增強女排選手的彈跳、倒立和轉體三方面的能力。女排隊員還要去體操俱樂部與中小學女生一起練習后空翻和轉體倒立等動作，要求做到每個1.8米的女排選手都能自如地進行后空翻、倒立和轉體動作。