如何動(dòng)出免疫力？

運(yùn)動(dòng)的好處很多，除了能夠改善血液循環(huán)，強(qiáng)壯骨骼，增強(qiáng)心肺功能，通過(guò)科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法，還能提高身體免疫力，防止疾病入侵。

海南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王廣積提醒，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體免疫功能的作用最大，特別是長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能更顯著提高人體免疫力。“但在這一段時(shí)期內(nèi)，不建議臨時(shí)抱佛腳，進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。”王廣積解釋說(shuō)，“由于人體在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后存在短暫的‘免疫力下降’空窗期，如若進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)反而有可能降低自身免疫功能。因此，堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)來(lái)提高免疫力才是正確方式。”

對(duì)于新冠肺炎病毒感染患者等人群，王廣積特別建議待癥狀消失后，沒(méi)有其他異常感覺(jué)后，再?gòu)闹械蛷?qiáng)度開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，訓(xùn)練以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，可以做些深呼吸運(yùn)動(dòng)及低強(qiáng)度的伸展操等。

至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷，可以通過(guò)主觀感覺(jué)自己的疲勞程度為“稍費(fèi)力”。適宜的中等強(qiáng)度是感覺(jué)微微出汗，呼吸加快但是還可以進(jìn)行簡(jiǎn)短對(duì)話。是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量我們首先可以從運(yùn)動(dòng)當(dāng)下的自身感受進(jìn)行判斷，另外，在運(yùn)動(dòng)次日起床時(shí)感覺(jué)身體依然疲勞、酸痛、乏力等，那也可以判斷是運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間20至90分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，對(duì)免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)的刺激不夠，而一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易引起過(guò)度疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。

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